Kirjaa ylös, kuinka paljon kofeiinia juot päivän aikana (ja milloin), kuinka paljon liikut, mitä syöt ja milloin menet nukkumaan ja heräät. Saatat pystyä havaitsemaan korrelaatioita (kuten liikaa kofeiinia ennen nukkumaanmenoa) ja säätämään annostusta vastaavasti.
Pidä se viileänä
Laske lämpötilaa. Monet ihmiset nukahtavat nopeammin, jos heidän huoneensa on kylmempi. Kokeile asettaa lämpömittari noin 18 celsiusasteeseen tai hanki viilentävä patja.
Liiku
Jos et saa unta, nouse ylös ja liiku muutamaksi minuutiksi. Joskus unettomuuden aiheuttama ahdistus vaikeuttaa nukahtamista.
Laita näytöt pois
Jätä kuitenkin televisio ja puhelin väliin; kirkkaat näytöt voivat pitää sinut hereillä.
Laita hiljainen musiikki päälle
Pidä musiikki rauhallisena ja hiljaisena. Klassisen musiikin kuunteleminen tuntia ennen nukkumaanmenoa voi helpottaa nukahtamista (olipa kyse sitten tylsistymisestä tai rentoutumisesta, lopputulos on sama).
Huomautus: Jos kärsit kroonisesta univajeesta, sinun tulee keskustella lääkärin kanssa, sillä se voi olla oire jostain vakavammasta.
RemedyDaily.com ei anna lääketieteellisiä neuvoja, diagnooseja tai hoitoja.
