Jos et nuku tarpeeksi yöllä, on todennäköistä, että muutkin elämäsi osa-alueet kärsivät. Healthlinen mukaan unenpuute on yhdistetty painonnousuun, hitaampaan aivotoimintaan ja heikompaan immuunijärjestelmään.
Sivustolla kerrotaan myös, että säännöllisesti alle viiden tunnin yöunet lisäävät terveysriskejä 15 prosenttia. Monilla ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa yöllä.
Olitpa sitten stressaantunut työstä, laskuista tai perheestä tai kehosi ei vain suostu sammumaan, saatat saada helpotusta tällä hengitystekniikalla.Yksinkertaista hengitysrutiinia kutsutaan "4-7-8"-tekniikaksi.
Aloita koskettamalla kielenkärkeä kitalakea vasten (ja yritä pitää sitä siinä koko ajan). Hengitä sitten ulos ja tyhjennä keuhkosi kokonaan.
Sulje suusi ja hengitä sisään nenän kautta neljään laskien. Pidätä hengitystä seitsemään laskien ja puhalla sitten kaikki ilma ulos suun kautta voimakkaasti kahdeksaan laskien (uloshengityksen tulisi kuulua suhahtava ääni). Toista neljä sykliä.
Tri Andrew Weil suosittelee tämän tekemistä vähintään kaksi kertaa päivässä vain neljän hengityssyklin ajan kerrallaan. Ensimmäisen kuukauden jälkeen voit lisätä hengityssyklien määrää kahdeksaan harjoitukseen.
"Kahden, kolmen kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen fysiologiassa tapahtuu erittäin merkittäviä muutoksia. Tämä laskee sykettä, alentaa verenpainetta ja parantaa ruoansulatusta", Weil sanoo.
Muita vinkkejä ja niksejä
Voit helpottaa tietäsi parempaan uneen muutamilla muilla Healthin ja Huffington Postin vinkeillä:
Pidä unipäiväkirjaa
