Kun yrität laihtua tai päästä kuntoon, tällä hedelmällä on tärkeä rooli. Banaanit, joissa on noin 3 grammaa kuitua annosta kohden, edistävät pitkäkestoista kylläisyyden tunnetta, kun niitä syödään osana terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Kylläisyyden tunne aterioiden välillä tai terveellisen välipalan jälkeen auttaa vähentämään makeanhimoa ja siten napostelua (mikä lopulta johtaa painonnousuun). Frontiers in Nutrition -lehdessä 17. huhtikuuta 2023 julkaistu tutkimus vahvistaa, että kuitupitoisten hedelmien ja vihannesten syöminen on suoraan yhteydessä tehokkaampaan painonpudotukseen. Kulutuksen suhteen ei ole kiistattomia sääntöjä; on täysin hyväksyttävää syödä yksi tai kaksi banaania päivässä, mieluiten proteiinin lähteen kanssa glykeemisen piikin vähentämiseksi. On kuitenkin parasta syödä niitä kohtuudella osana tasapainoista ruokavaliota, aivan kuten muitakin hedelmiä ja vihanneksia.
Lähteet:
Banaani, massa, raaka – Ciqual.fr
Lisääntynyt ravintokuidun saanti liittyy painonpudotukseen Full Plate Living -ohjelman osallistujien keskuudessa – Frontiers in nutrition – 17. huhtikuuta 2023
Mitä kehollesi tapahtuu, kun syöt banaaneja joka päivä – EatingWell – 23. lokakuuta 2024
Lue lisää seuraavalta sivulta
